Não há necessidade de convencer ninguém de que fumar causa danos irreparáveis à saúde.Nas últimas classificações de substâncias psicoativas em termos de nocividade, a nicotina ficou em terceiro lugar. Só há heroína e cocaína pela frente. E do ponto de vista da formação do vício persistente, é o líder.
Mas mesmo sabendo disso, as pessoas não têm pressa em mudar seus hábitos, poisnão quero estar em uma situação desconfortável. Eles não estão confiantes de que conseguirão superar o vício, mesmo reduzindo gradualmente o número de cigarros que fumam.
Por que é difícil parar de fumar
O desejo de fumar está rapidamente se tornando uma parte importante da existência de um indivíduo. Algumas tragadas depois do almoço ou em uma reunião com amigos tornam-se uma espécie de ritual.Tanto o apego psicológico quanto o físico são formados sob a influência da nicotina.
Esta substância tem um efeito poderoso nos sistemas respiratório e nervoso central, piora a composição do sangue e prejudica o sistema imunológico. E não importa a forma como a nicotina entra no corpo: através de um cigarro, narguilé, vaporizador ou IQOS.
O sistema de reforço de dopamina é acionado. A toxina psicoativa interage ativamente com os neurônios e causa a liberação de dopamina, um dos principais neurotransmissores do sistema nervoso central. O reforço das necessidades ocorre no nível emocional. E como a nicotina é eliminada em cerca de uma hora, uma nova dose de positividade será necessária em breve.
O cérebro emite uma demanda e, se a necessidade não for atendida, aparecem sintomas de abstinência.O mecanismo da dependência do tabaco foi lançado. Começa a funcionar regularmente após apenas alguns dias de uso regular de produtos de tabaco. O indivíduo torna-se refém do seu vício.
Manifestações de vício
Na maioria das vezes, uma pessoa percebe que não pode viver sem cigarros quando, após uma pausa perdida para fumar, começa a se sentir nervosa e desequilibrada.Os sinais de dependência persistente são:
- vontade de fumar um cigarro logo ao acordar, antes do café da manhã;
- aumento da concentração após algumas tragadas;
- normalização do estado geral após a entrada da nicotina no corpo.
As medidas restritivas tomadas pela sociedade em relação aos consumidores de tabaco são ineficazes. Para dizer adeus a um mau hábito é necessário o desejo sincero do fumantee notável força de vontade, já que nem todos conseguem lidar com os sintomas de abstinência.
Para se livrar do vício do tabaco, é preciso encontrar motivação, eliminar ao máximo os fatores provocadores e fortalecer sua determinação.Uma pessoa obstinada pode decidir parar de fumar aqui e agora e executar sua decisão. Mas apenas alguns têm uma vontade forte, por isso a maioria tem de recorrer à cessação gradual do tabagismo.
Quem não deve fumar
Muitas pessoas querem dizer adeus aos hobbies prejudiciais. Mas há categorias que deveriam acabar com o vício do tabaco o mais rápido possível.Estas pessoas são especialmente vulneráveis e simplesmente não podem continuar a inalar fumo sem se prejudicarem:
- Crianças e adolescentes, cujo corpo ainda não está totalmente formado.
- Mulheres que planejam engravidar ou estão grávidas. O tabaco tem um efeito prejudicial não só para a própria mulher, mas também para o feto. Isso pode levar à formação de diversas patologias físicas e mentais ou até mesmo à morte do bebê.
- Pessoas diagnosticadas com doenças cardíacas. Eles correm o risco de sofrer um ataque cardíaco ou derrame.
- Sofrendo de problemas respiratórios: asma, pneumonia, bronquite, doença pulmonar obstrutiva.
Mesmo que uma pessoa não pertença a um grupo de risco, ela deve pensar em como parar de fumar gradualmente o mais rápido possível.
Como dizer adeus ao vício
Você pode abandonar um hábito anti-social sozinho ou com a ajuda de especialistas.Fazer uma escolha saudável é a decisão certa. A experiência mostra que é melhor parar de fumar gradualmente.
Preparação psicológica
É necessário determinar com precisão a data de início da campanha para se libertar do vício.Que seja algum tipo de feriado ou primeiro dia de férias. Se a vontade de inalar fumaça ocorrer com mais frequência no trabalho, comece no sábado ou durante o feriado. É necessário traçar um cronograma aproximado segundo o qual o número de cigarros fumados diariamente será reduzido.
Se, ao comprar cada novo pack, você anotar o preço em um papel, no final da semana obterá um resultado interessante. Pode atingir:uma parte significativa do orçamento familiar é gasta na compra de bens nocivos. Não seria melhor gastar o dinheiro em compras mais úteis?
A atitude mental correta não só fortalecerá sua determinação, mas também o ajudará a atingir seu objetivo.
Plano de ação
Entre os conselhos de médicos e psicólogos está este: não compre caixas de cigarros. Compre um novo pacote somente quando não sobrar nenhuma peça do anterior. Se precisar fumar, não abra o pacote imediatamente, é melhor segurá-lo na mão por alguns minutos, e durante esse tempo faça alguma coisinha: 2-3 exercícios físicos, ligue para um amigo, apenas dar um passeio.
É melhor adiar o máximo possível o primeiro cigarro da manhã e tirar da vista tudo o que lembra fumar.Isqueiros e cinzeiro vão para o canto de trás. O maço de cigarros é retirado do bolso. Um viciado deve usar todos os meios necessários para prolongar o período entre as doses de nicotina.
Você pode traçar um esquema segundo o qual precisará introduzir dias sem cigarros - primeiro um por semana, depois dois, três. Esta abordagem é totalmente consistente com o conselho: você precisa parar de fumar gradualmente.
Motivação
Motivação séria é importante para apoiar o desejo de atingir a meta.O nascimento de um bebê, cuja saúde não deve ser prejudicada, ou os pedidos de sua amada esposa são motivos muito significativos. Se você apostar com um amigo que pode dizer adeus ao cigarro, será muito mais fácil resistir ao fumo – é uma questão de princípio, você precisa vencer a discussão!
É importante que muitos provem suas qualidades obstinadas. Nesse caso, faz sentido avisar seus parentes e amigos sobre sua decisão e rejeitar veementemente a possibilidade de fumar.Nesta situação, quebrar uma promessa torna-se fundamentalmente inaceitável..
A motivação pode ser não apenas externa, mas também interna. O desejo de aumentar a autoestima, manter a saúde e sentir respeito por si mesmo são os incentivos mais fortes.
Quebrando um hábito com a ajuda de remédios
Se uma pessoa não tem certeza se é possível parar de fumar gradualmente por conta própria, faz sentido ir a uma clínica. Um narcologista o ajudará a criar um cronograma ideal para sair da situação., selecionará medicamentos substitutos e, se necessário, prescreverá um sedativo.
Terapia de reposição
Os métodos médicos visam aliviar o desconforto ao parar de fumar. Isto é facilitado por meios que garantem que pequenas doses de nicotina entrem no corpo.Com esta técnica, o cérebro é "enganado" ao oferecer-lhe não a dose habitual, mas sim uma dose muito pequena.. Isso reduz o nível de dependência.
Para aliviar a sensação de abstinência, use:
- Adesivo de nicotina;
- spray anti-tabagismo;
- goma de nicotina;
- inalador.
A utilização destes meios dá apenas um efeito temporário e não resolve o problema da libertação completa.
Atividades psicoterapêuticas
Os métodos de psicoterapia ajudam a ajustar a consciência de uma pessoa de acordo e a eliminar o desejo subconsciente por produtos de tabaco.
Os psicoterapeutas usam os seguintes métodos:
- Hipnose Ericksoniana;
- psicoterapia racional, cognitiva e comportamental;
- Técnica de Allen Carr.
A prática mostra a alta eficácia da influência psicoterapêutica. O resultado pode ser alcançado em várias sessões.
Acupuntura
A acupuntura atua nos pontos reflexogênicos e ativa as defesas do organismo.O impacto em certas áreas causa o bloqueio da dependência da nicotina.
Ao parar de fumar, a pessoa fica irritada. E a acupuntura ajuda a aliviar os sintomas de nervosismo. O humor é nivelado, a resistência ao estresse aumenta.
A eficácia do método depende do profissionalismo do médicoe o desejo ardente do paciente de sair do cativeiro da nicotina.
Concluindo a conversa sobre como parar de fumar, destacamos que é importante não apenas tomar uma decisão.É importante agir sem deixar nada para amanhã.. Qualquer longa jornada começa com o primeiro passo. Comece pequeno e gradualmente atinja seu objetivo.